Prezența nu este o stare unică și fixă. Nu există o singură formă „corectă” de a fi prezent.
În practică, prezența se manifestă în moduri diferite, în funcție de unde îți este atenția și ce parte din experiență devine mai vie.
De aceea, uneori prezența se simte ca liniște. Alteori ca intensitate, energie. Alteori ca
simplu contact.
Deși orientarea tuturor formelor de prezență presupune accesarea unei stări relative de concentrare și de observare detașată, anumite tehnici stimulează diferite forme de prezență. Acestea vor genera anumite resurse și conștientizări ce pot fi extrem de valoroase și de diferite, de la o stare la alta. Iată câteva forme de prezență ce sunt experimentate în Wake Up Flow.
Prezența observatorului mental
Este forma de prezență în care începi să vezi gândurile fără să te identifici complet cu ele. Nu înseamnă că gândurile dispar, ci că apare un spațiu între tine și ele.
Le observi cum vin și pleacă, fără să le urmărești automat.
Beneficii:
- mai puțină reactivitate
- mai multă claritate
- capacitatea de a nu mai crede fiecare gând
- poți alege deși simți mult
Prezența în corp (somatică)
Este momentul în care atenția coboară din minte în senzațiile corpului.
Începi să simți:
- respirația
- tensiunile
- presiunea
- vibrațiile subtile
Simți că ești conectat la anumite regiuni din corp sau că ești conștient din tot corpul, nu doar din regiunea capului.
Nu mai ești doar în gânduri, ci în contact direct cu ceea ce este viu în corp.
Beneficii:
- reglarea sistemului nervos
- eliberarea tensiunii
- senzație de stabilitate și ancorare
Prezența cu emoțiile
Este capacitatea de a rămâne cu o emoție fără să o eviți, să o reprimi sau să o explici imediat. Nu mai fugi de ceea ce simți. Dar nici nu te pierzi complet în emoție. Rămâi în contact cu ea.
În unele practici somatice, intenția este de a lăsa emoția să se exprime prin mișcarea corpului, prin utilziarea vocii, prin dans sau desen, aducând insight și eliberare. Alte practici intenționează să descopere straturi mai profunde de emoții și credințe limitative sau tratează emoțiile ca părți interioare.
Practicile de meditațiile clasice folosesc generarea de emoții pentru a cultiva compasiunea, devoțiunea, acceptarea sau iubirea necondiționată.
Beneficii:
- integrarea emoțiilor
- reducerea tiparelor repetitive
- mai multă autenticitate în relații
- emoțiile pozitive ne îmbogățesc viața
Prezența Sinelui
Aceasta este starea de meditație naturală sau fără efort apare ca rezultat al practicii de meditație, oferindu-ne o stare de a fi în care totul curge natural în timp ce noi ne simțim întregi, liberi și spațioși.
Prezența non-duală
Este o formă mai profundă de prezență, în care nu mai există aceeași separare între „cel care observă” și experiență. Apare ca o liniște și o simplitate ieșită din comun: totul este conștientă, forma este o aparență.
Nu mai este un efort de a observa. Observarea se întâmplă de la sine.
Beneficii:
- liniște profundă
- dezidentificare
- sentiment de completitudine
Prezența integrată (în viață)
Este forma în care prezența nu mai apare doar în practică, ci începe să fie prezentă în viața de zi cu zi.
În conversații.
În decizii.
În relații.
În acțiune.
Nu este perfectă și continuă. Dar devine accesibilă din ce în ce mai des ca o stare de flow, calm, libertate și încredere naturală.
Beneficii:
- acțiune mai clară și mai aliniată
- relații mai autentice
- mai puțină reacție automată
- creativitate
Cum se leagă toate acestea
Toate tipurile de prezență au rolul lor. În realitate, ele se împletesc. Uneori începi prin a observa gândurile. Alteori prin a simți corpul. Alteori prin a rămâne cu o emoție. Alteori examinezi Sinele și meditația, ca o practică menținută de minte, începe să curgă de la sine fără să mai trebuiască să o menții sau să ajungi undeva.
